Sie sind inzwischen überall. In dunklen, schummrigen Kellerräumen. In modernen, schicken Wellness-Tempeln oder in Fitnessstudios und Turnhallen. Im Sommer sieht man sie häufig draussen in den Parks oder sogar auf Stand Up Paddle Boards auf dem Wasser.

Gemeint sind all diejenigen, die regelmässig Yoga praktizieren – und das ist eine stetig wachsende Zahl. Längst finden sich in den Yoga-Kursen nicht mehr nur spirituell Suchende oder Esoteriker. Grund dafür sind die vielen Vorteile, die Yoga mit sich bringt.

• Stärkt das Immunsystem
• Klarer & wacher Geist
• Mehr Lebensfreude und -qualität
• Unterstützt die Senkung von zu hohem Blutdruck
• Lindert chronische Schmerzen
• Verbessert die Schlafqualität
• Reduziert Migräne & Kopfschmerzen
• Stimmungsaufhellende Wirkung bei Angstzuständen oder Depressionen
• Stärkt das Selbstbewusstsein
• Verjüngende Effekte
• Kräftigt Muskulatur & Herz-Kreislauf-System

All diese einzelnen Aspekte führen auch zu mehr Erfolg im Privat- und im Berufsleben, denn Yoga macht uns ausgeglichener, selbstbewusster und mental stärker. Ein vermeintlicher Misserfolg kann uns nicht mehr so schnell umhauen und wir lernen uns besser abzugrenzen oder auch mal «Nein» zu sagen.

Dass Yoga wirklich etwas für alle ist, zeigt die stetig wachsende Zahl an spezifischen Yogastilen. So existieren mittlerweile:

• Dynamisches und kraftvolles Yoga
• Ruhige, passive Yogaformen
• Therapeutische Yogaansätze
• Yoga zum Entspannen
• Yoga für Schwangere oder frischgebackene Mütter
• Yoga für Kinder & Jugendliche
• Yoga für Senioren
• Stand Up Paddle Yoga
• AcroYoga mit akrobatischen Elementen
• Aerial Yoga, bei dem man die Schwerkraft austrickst und Yoga in Tüchern in der Luft praktiziert

Obwohl es so viele Unterschiede gibt: ein Gutes haben fast alle diese Yogastile gemeinsam: Du kannst direkt ohne spezielles Material damit beginnen. Alles was du brauchst, sind bequeme Kleider und ein wenig Platz. Eine Yogamatte ist zudem ganz praktisch und erleichtert dir die Stabilität.

Damit du gleich loslegen kannst, zeige ich dir jetzt eine der häufigsten Übungen –  den Sonnengruss. Ursprünglich ging es darum, sich bei der Sonne zu bedanken, da ohne sie kein Leben möglich ist. Darum wurde er immer bei Sonnenaufgang mit Blick zur Sonne praktiziert.

Heute wird der Sonnengruss oft zu Beginn einer Yogapraxis einige Male wiederholt, um den Körper aufzuwärmen. Für einen energiegeladenen Start in den Tag kannst du ein paar Runden in deine Morgenroutine einbauen. Häufig wird der Sonnengruss 5-, 10- oder 12-mal wiederholt, oder aber 108-mal, da 108 in Indien als heilige Zahl gilt.

Schritt 1) TADASANA (Berg-Haltung)

Komm an den Anfang deiner Matte und platziere deine Füsse hüftbreit auseinander, so dass du einen angenehmen, stabilen Stand hast. Bring deine Hände vor dem Herz zueinander und schliesse für einen Moment deine Augen. Atme 1-2mal tief durch die Nase ein und wieder aus. Behalte während des gesamten Ablaufs die Atmung durch die Nase mit einem geschlossenen Mund bei. Atme dann vollständig aus.

Schritt 2) URDHVA HASTASANA (Berg mit nach oben gestreckten Armen)

Atme ein und heb’ deine Arme über den Kopf nach oben. Achte darauf, dass deine Schultern und dein Nacken entspannt bleiben.

Schritt 3) UTTANASANA (Vorwärtsbeuge)

Atme aus, beuge deine Knie ganz leicht und senke deinen Oberkörper nach vorne in die Vorwärtsbeuge ab, so dass du entweder die Fingerspitzen auf den Boden oder auf deine Schienbeine bringen kannst. Achte hier darauf, dass die Wirbelsäule lang bleibt und du keinen Rundrücken machst.

Schritt 4) ARDHA UTTANASANA (Halbe Vorwärtsbeuge)

Atme ein und verlängere jetzt die Wirbelsäule nach vorne Richtung Horizont in die halbe Vorwärtsbeuge.

Schritt 5) PHALANKASANA (Brett)

Atme aus und setze beide Füsse weit nach hinten, so dass dein Körper in eine Brettposition kommt. Hier sollten deine Schultern über deinen Handgelenken sein und der Körper von den Fersen zur Kopfkrone eine gerade Linie bilden. Achte daher darauf, dass das Becken weder zu hoch oben, noch zu tief unten, ist. Atme in dieser Position ein.

Schritt 6) CHATURANGA DANDASANA (Liegestütz)

Atme aus und senke deinen Oberkörper entweder in einem Liegestütz nach unten bis kurz vor den Boden ab, oder setze vorher deine Knie auf den Boden und senke deinen Oberkörper mit den Knien auf der Matte vollständig nach unten.

Schritt 7) URDHVA MUKHA SVANASANA (Heraufschauender Hund) /  BHUJANGASANA (Kobra)

Wenn du dich im Liegestütz bis kurz vor die Erde abgesenkt hast, kannst du deine Füsse auf den Fussrücken ablegen und die Beine und das Becken dabei in der Luft lassen. Atme ein und hebe dann den Oberkörper und Kopf nach oben an. Achte darauf, dass die Schultern entspannt bleiben und sich nicht zu den Ohren nach oben anheben. (Heraufschauender Hund)

Alternativ kannst du, wenn du vollständig auf dem Bauch bist, die Beine und das Becken auf der Erde lassen und auch hier mit deiner nächsten Einatmung den Kopf und den Oberkörper sanft nach oben anheben. Auch hier gilt, dass die Schultern entspannt bleiben sollen. (Kobra)