7 effektive Trainingstipps für zu Hause!

Tabata, Crossfit und Boot Camp: Fitnessempfehlungen sind allgegenwärtig. Und wer will nicht fit und schlank sein? Mit diesem kurzen, effektiven Training in den eigenen vier Wänden schaffst auch du es, dein Training durchzuziehen! 

Tabata, Crossfit und Boot Camp: Fitnessempfehlungen sind allgegenwärtig. Und wer will nicht fit und schlank sein? Mit diesem kurzen, effektiven Training in den eigenen vier Wänden schaffst auch du es, dein Training durchzuziehen!

Der Fitnesstrend boomt, ein sportlicher Lifestyle gehört heutzutage dazu. Doch was ist, wenn du nicht der Typ bist, um mit fünfzig anderen Personen in einem Raum zu schwitzen? Oder wenn dir aus alltäglichen Gründen, wie einem anstrengenden Job oder der Kinderbetreuung die Zeit fehlt? Dafür stellen wir dir ein knackiges und effektives Programm zusammen, welches du zu Hause ohne Hilfsmittel und in 30 Minuten ausführen kannst. Du beanspruchst alle Muskelgruppen, es ist kostenlos und du brauchst nicht viel Zeit dafür.

Klassische Liegestützen formen bei richtiger Durchführung den ganzen Oberkörper. Falls du fortgeschritten bist, führe die Version auf den Füssen aus, die leichtere Version für Anfänger kannst du auf den Knien ausführen.

• 8-10 Wiederholungen

Dips machen schöne Arme und gut geformte Schultern und du brauchst dafür nur einen Stuhl. Dein Rücken schaut zum Stuhl. Stütze dich mit den Handflächen auf der Sitzfläche ab. Die Beine befinden sich angewinkelt vor dem Stuhl. Geh nun mit dem Po in Richtung Boden (Boden nicht berühren) und drücke dich mit den Armen wieder hoch.

• 10-12 Wiederholungen

Kniebeugen oder sogenannte Squats formen deine Beine und geben dir für diverse Alltagsarbeiten Kraft in den Beinen.
Stell dich etwas breiter als schulterbreit hin und geh in die Knie bis Wade und Oberschenkel einen rechten Winkel ergeben. Sozusagen eine Bewegung, als würdest du auf einen Stuhl absitzen.

• 15-20 Wiederholungen

Ausfallschritte machen einen knackigen und straffen Po! Stell dich gerade hin und mache mit dem einen Bein einen grossen Schritt nach vorne. Geh nun in die Knie, so dass beim vorderen Bein zwischen Wade und Oberschenkel ein rechter Winkel entsteht. Das hintere Bein ist ebenfalls gebeugt, das hintere Knie sollte fast bis zum Boden kommen, diesen jedoch nicht berühren. Drück dich nun durch die Kraft im vorderen Bein wieder hoch.

• Pro Bein 12-15 Wiederholungen

Das klassische Brett, heutzutage auch Plank genannt, stärkt deine ganze Körpermitte. Leg dich flach mit dem Bauch gegen unten auf den Boden. Stütz dich nun auf die Ellbogen. Dein Körper sollte eine gerade Linie sein.

• Position 45-60 Sekunden halten

Setz dich auf den Boden. Hebe nun deine Beine sowie deinen Oberkörper gestreckt an, so dass beide gegenüber dem Boden circa einen 45 Grad Winkel darstellen. Führe nun den Oberkörper mit den Armen in Richtung der Beine und dann wieder zurück.

• 15-20 Wiederholungen

Um den Puls hoch zu bringen kannst du Hampelmänner zwischen den Übungen einbauen.
Mache 5 Runden mit allen Übungen, dafür benötigst du pro Runde circa 6 Minuten, somit hast du dein tägliches Workout in einer halben Stunde erledigt.

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