So startest du mit Yoga & Detox gesund in den Frühling!

Diese Übung hilft, die Muskulatur in der Hüfte zu dehnen, die Organe zu entgiften und deine Balance und Koordination zu trainieren.

Starte im Herunterschauenden Hund (Down Dog), verkürze die Distanz zwischen Händen und Füssen etwas und löse die rechte Hand vom Boden. Fasse mit der rechten Hand die Linke Wade oder das Fussgelenk. Die Beine können dabei angewinkelt bleiben.

Halte die Position für 5-8 Atemzüge und wechsle dann auf die andere Seite.

Diese Übung stärkt den gesamten Körper, gibt der Wirbelsäule eine Dehnung und hilft, den Körper zu entgiften.

Stehe aufrecht, die grossen Zehen berühren sich. Komm dann in die Stuhlposition, lehn dich mit dem Gesäss nach hinten und behalte den Oberkörper aufgerichtet. Die Hände sind vor dem Herz im Anjali Mudra. Drehe dich mit dem Oberkörper auf die rechte Seite, wobei der linke Ellbogen über das rechte Knie kommt. Achte darauf, dass die Knie parallel zueinander bleiben.

Halte die Position für 5-8 Atemzüge und wechsle dann auf die andere Seite.

Diese Asana stärkt die Beine und das Gesäss, zudem unterstützt sie die unteren Bauchorgane und kann die Verdauung unterstützen.

Aus einer stehenden Position mache mit dem linken Bein einen grossen Schritt nach hinten. Richte den Oberkörper auf und streck die Arme über den Kopf. Halte diese Position für 1-2 Atemzüge. Die Hände kommen vors Herz ins Anjali Mudra. Nun drehe dich mit dem Oberköper zur rechten Seite. Der linke Arm kommt dabei über das rechte Knie. Als Variation kannst du das hintere Knie auf die Matte legen. Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über das Fussgelenk kommt.

Halte die Position für 5-8 Atemzüge und wechsle dann auf die andere Seite.

Diese Übung ist eine meiner Lieblingsübungen. Sie entlastet die unteren Bauchorgane, entspannt die Bauchmuskulatur und die Hüfte. Zudem regt sie den Stoffwechsel an und beugt Verdauungsprobleme vor. Nebenbei beruhigt sie noch das gesamte Nervensystem.

Stehe etwas breiter als Hüftbreit und komme in die Hocke. Wenn die Fersen nicht auf den Boden kommen, unterstütze die Fersen mit einer Decke, Matte etc. Du solltest bequem sitzen können. Nimm die Hände vors Herz ins Anjali Mudra, richte den Oberkörper auf, der Blick ist ruhig auf einen Punkt gerichtet.

Als Option kannst du hier analog den Bildern deine Variation wählen.

Halte die Position für 10-20 Atemzüge.

Zusätzlich zu den Asanas kannst du das Apana Mudra in deinen Detox Plan integrieren. Dieses Mudra unterstützt den gesamten Reinigungs- und Entschlackungsprozess.

Setze dich in einen gekreuzten Sitz und schliesse die Augen. Achte darauf, dass du bequem sitzt, die Wirbelsäule aufgerichtet und die Hüfte entspannt ist.

Bleib so 5-10 Minuten; wenn du in Meditation etwas geübt bist, kannst du natürlich jederzeit länger in dieser Position verweilen.

Kleines Yoga-Lexikon

• Asana: Eine Yoga-Übung, Körperhaltungen und –übungen im Yoga
• Mudra: Handbewegung, Handstellung
• Vinyasa: Fortlaufende Bewegung, verschiedene Asanas hintereinander in einem Fluss ausgeführt.
• Pranayama: Atemübungen zur Zusammenführung von Körper und Geist
• Savasana: Ruhestellung im Yoga

Zusätzlich zu den Asanas, unterstützt mich mein Lieblingssmoothie bei der Entgiftung. Inspiriert hat mich das Smoothie-Rad aus dem Tchibo Buch «Detox Reset für den Körper».

Ich trinke meinen Smoothie am Morgen, um den Körper bei der Entgiftung zu unterstützen und ihm neue Energie für den Tag zu geben.

Das Smoothie-Rad aus dem Detox Buch von Tchibo lässt deiner Kreativität freien Raum, du kannst nach Belieben deinen Lieblingssmoothie mixen.

Hier geht’s zum Rezept.  

• 1 Apfel
• 1 Handvoll gefrorene Mangos
• 1 Handvoll Spinat
• 1 Messerspitze Spirulina
• 1 TL Brennnesselsamen
• Wenig Saft einer Zitrone
• 150ml Hafermilch (oder andere pflanzliche Milch)
• 100ml kaltes Wasser

Alles zusammen in einem leistungsstarken Mixer zu einem cremigen Smoothie mixen und frisch geniessen.

Auf dem Blog «Jea.Ruh» teilt Jeannette ihre Leidenschaft für eine gesunde und nachhaltige Ernährung. Sie achtet dabei auf saisonale und regionale Produkte und möchte diese Philosophie auch ihren Lesern auf den Social Media Kanälen wie Instagram und Facebook vermitteln. Neben einem gesunden Lifestyle macht und unterrichtet Jeannette leidenschaftlich gerne Yoga und bildet sich in diesem Bereich stetig weiter.

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